2022年11月30日水曜日

マハ・ムリッチュンジャヤ・マントラ:自身を癒し、世界を癒す Vol.1 
The Maha Mrityunjaya Mantra: Heal Yourself, Heal the World


古代インドの聖典は、哲学と信仰が密接に織り混ぜされた物語や神話、伝説に満ちています。こうしたお話に登場する偉大な人物の一人が、その教えがマールカンデーヤ・プラーナの中にある聖マールカンデーヤです。彼の教典の中で特に人の記憶に残っているのは、偉大なる女神の栄光の記述です。マールカンデーヤはまた、宇宙の大洪水を見る力を持つことで知られ、マハーバーラタの中では、勇敢なパンダヴァ兄弟の野営地への賓客として迎えられています。けれど、彼の物語は彼が生まれる前から始まっています。


森に住む聖ムリカンドゥと妻のマルドワティは、功徳を積んで子を授かろうと長い苦行を行なっていました。彼らの前に、イシュタ・デワータ(心の神)であるシヴァ神が現れました。彼らの願いを聞いたシヴァ神はこう言います。あなた方は、輝かしい魂の光として生まれるがわずか16歳までしか生きない子、もしくは長く生きるが知恵がなく自分のことしか考えられない子のどちらかを授かるだろうと。


彼らは崇高さを持つ子の方を選び、マルドワティが男の子を授かるとマールカンデーヤと名付けました。息子には命が短いことを伝えないでおこうと決めましたが、16歳の誕生日が近づくにつれ、彼らの悲しみはどんどん深くなります。どうしてそんなに塞ぎ込んでいるのかと尋ねられた時、シヴァ神の言ったことを話してしまいます。すでに熟達したヨギになっていたマールカンデーヤは、改めて彼の実践に献身するのでした。


16歳の誕生日、マールカンデーヤは寺にこもってシヴァのリンガ(聖なる意識のシンボル)の側に座り、祈りを捧げて瞑想をしていました。死神であるヤマの使いが彼を連れ去ろうとした時、彼があまりにも熱心に祈っていたので、その任務を果たすことができませんでした。


使い達はヤマの元に戻り、この困難を説明しました。そこでヤマは、任務を果たそうと自分で寺に行きました。ヤマはマールカンデーヤに、生死という自然の摂理に従って自ら一緒に来るように促しましたが、マールカンデーヤはシヴァのリンガを両腕で抱え守ろうとしました。ヤマは投げ縄でマールカンデーヤを捕まえようとしましたが、投げ縄がリンガにもかかってしまった瞬間、像の中に居たシヴァがリンガを破り怒りと共に現れました。投げ縄を遠くに投げすぎてしまったヤマは、シヴァに投げ縄をかけるという許されないことをしてしまったのです。


ヤマは、他の神たちは怯えて見ている前でシヴァの一蹴りで殺されました。ヤマの死が宇宙の秩序を乱すのではと恐れ、シヴァにヤマを生き返らせるよう懇願しました。そしてシヴァは、最後にはそれに応じます。けれど、マールカンデーヤの献身がシヴァを守ったのだと指摘し、そうして彼は永遠に16歳の聖者となったのです。古代の信仰では、マールカンデーヤの悟りを得た魂は、今も宇宙で動き続けていると考えられています。




シヴァ:思いやりの拠り所


マールカンデーヤの物語は、シヴァ神の謎めいた姿を中心にした広大な精神の伝統への扉を開けてくれます。シヴァは二面性を持っています。宇宙の摂理を激しい決意で守りながらも、執着を破壊し信者を無知から解放します。精神の支配者であり破壊者で、逃れようのない欲望の追求や、命そのものまでも、自然な終わりへともたらすのです。このシヴァのイメージは、古代にはルードラ「唸る人」と呼ばれていたことにも映し出されています。その一方で、より身近なシヴァという名前は、「吉兆、寛大、思いやり」などの意味を持ちます。憐れみはシヴァの本質です。思いやりの拠り所であり恩恵を与える神です。優しさと確かな手で、自己実現を切望する者を導き、宇宙に存在する苦悩を解放します。


シヴァは純粋な意識を体現しています。全ての粒子と存在が編まれた網のように、その中に存在する宇宙を示しています。しかし、彼は世の中の魅力や誘惑には影響されず、そうした全ての動きを動かない存在の中に静かに保っています。瞑想の中で確立されるヨギ達の神なのです。


彼には多くの名前があります。マールカンデーヤにとっては、ムリッチュンジャヤ「死の征服者」そして、マールカンデーヤが16歳の誕生日に祈りを捧げていたものこそが、シヴァのこの局面であると言う人もいます。けれど、ヤマに対するシヴァの勝利はムリッチュンジャヤの全てを著しているわけではありません。なぜなら、死の支配者という側面にあっても、シヴァは恐ろしいと同時に深い育みを与えてくれるからです。




ヴェーダの中心


ムリッチュンジャヤとしてのシヴァ神へ捧げた偉大なマントラは、リグ・ヴェーダの中にあり(Mandala VII, Hymn 59)、聖ヴァシシュタによって書かれたとされています。その中にある聖歌は、ルドラ、またはシヴァの子供たちと言われる自然の力(マルツ)を讃える11節で始まります。マルツたちは、嵐や風、竜巻、雲のエネルギーをコントロールして(それゆえ空の光を育んで)います。破壊的なエネルギーを持っていますが、家族の守り神でもあります。彼らが調和を持つ時、平和と繁栄の世界を創り出します。


ヴァシシュタはこれらの力に敬意を示しながら、最後の節へと進み、マントラは聖典全体に渡り讃え続けます。これは、マハ・ムリッチュンジャヤ・マントラ「死を克服する偉大なるマントラ」と呼ばれます。このマントラには多くの名前や形があります。シヴァの恐ろしい面を表すルドラ・マントラ、シヴァの3つの目を言及するトリヤンバカン・マントラ、そしてムリタ・サンジヴィニ・マントラとしても知られます。疲労困憊で禁欲生活を終えた聖シュクラが「命を取り戻す」方法のひとつとして与えられたからです。マハ・ムリッチュンジャヤ・マントラは、ヴェーダの中心として賢人たちに認められています。ガヤトリ・マントラとともに、熟考や瞑想に用いられる多くのマントラの中でも最も高く位置付けられています。


サンスクリット語では:

Om tryambakam yajamahe
sugandhim pushti-vardhanam
urvarukamiva bandhanan
mrityor mukshiya mamritat


このマントラは4行に分かれていて、それぞれに8音節含まれます。訳はかなり多種多様です。しかし、少し調べれば(例えばWebで検索したり)全てのレベルにおける意味を十分に表すことのできている訳はひとつもないということがわかります。サンスクリット語の複層的な性質がそれを不可能にしています。


しかし、訳の違いもまた、正確な訳よりもマントラの音の方が実践者にとっては重要だという事実を反映しています。音楽のように、これらの音の共鳴が心を惹きつけ、精神の体験へと導きます。マントラの正確な意味は二の次なのです。


とはいえ、その中にある信念を養うためには、マントラを理解することが重要です。マントラのそれぞれの言葉はその養う性質を備えており、言語の壁を超えて命を維持してくれます。善の偉大な力が私たちの内側にあるという感覚で私たちを満たし、私たちの成長を支持し、苦難の時にも奮い立たせ、日々の多忙の中でさえ、命そのもののより高みにある目的を思い出させてくれるのです。



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次回に続きます。

2022年11月28日月曜日

毎日の「呼吸法」で薬並みに高血圧を下げる 
Daily 'breath training' can work as well as medicine to reduce high blood pressure

今回は、NPR(米国公共ラジオ放送)のサイトの記事からです。
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ウェイトリフティングをすることで、二頭筋や四頭筋が強化されるのはよく知られている。さて、呼吸のための筋肉を強化することもまた有益だというエビデンスが多く存在する。新しい研究によれば、横隔膜やその他の呼吸筋を毎日トレーニングすることが、心臓の健康を促進し高血圧を緩和するのに役立つ。


「呼吸に使う筋肉は、他の筋肉と同様に、年齢を重ねると共に萎縮していく」コロラド大学ボルダー校の統合生理学者であるダニエル・クレイグヘッドは、そう説明している。良い運動を与えた時のこれらの筋肉の反応をテストするため、彼とチームは、18歳から82歳の健康なボランティアを募り、PowerBreathe という負荷をかける呼吸トレーニング機器を使ったテクニックを毎日5分間試した。手に持つタイプのこの機器は、吸入器のようだ。これを使って吸い込むと、負荷がかかって吸い込みにくくなる。




仕組み


「この呼吸を毎日30回6週間行ったところ、収縮期(最大)血圧が約9mmHg下がった」そして、この下がり幅は、ウォーキングやランニング、自転車など従来の有酸素運動で期待されるものと同程度だとクレイグヘッドは言う。


正常の血圧は、おおよそ120/80mmHg 以下。今日では、平均が常に130/80mmHg 以上である場合に高血圧だと診断する医師もいるとCDCは述べている。


収縮期血圧の下落 9mmHg が維持する効果は大きな意味を持つ、とマヨ・クリニックで自律神経が血圧をどのように調整するかを研究しているマイケル・ジョイナー医師は言う。
「これは、血圧の薬を服用したときにみられるタイプの下落である」通常の血圧薬の多くは、約 9mmHg 下げることを研究が示している。複数の薬を服用すると下落幅は大きくなるが、10mmHg の下落は、卒中の危険を35%、心臓疾患の危険を25%下げるという相関関係がある。




高血圧の予防にも


「期待が持てる」予防治療に呼吸筋強化トレーニングを組み込む可能性についてジョイナーは言う。従来の有酸素運ができない人に有益であろうし、もし家庭で機器を簡単に使えるならそのシンプルさも魅力だろう、と述べている。


「深く、負荷をかけた呼吸は、運動と同様の効果を作る今までにない新しい方法を提供するものである」the Journal of the American Heart Association で事前研究とともに発表された論文を、ジョイナーはそう締めくくっている。


では、呼吸トレーニングは実際にどれほど血圧を下げるのだろう?クレイグヘッドは、血管の内側を覆い一酸化窒素の生成を促す内皮細胞の役割を指摘している。これは心臓を保護する鍵となる物質だ。一酸化窒素は血管を拡げ、よい血流を促し、動脈内のプラーク形成を防止するのに役立つ。「我々が発見したのは、6週間の呼吸筋強化トレーニングが、内皮機能を約45%高めることだ」とクレイグヘッドは説明している。



全ての年代に効果的、アスリートの耐性にも


瞑想やマインドフルネスでよく行われる深い横隔膜呼吸(腹式呼吸)もまた、血圧を下げるのに役立つと古くから知られている。PowerBreatheの機器での筋肉トレーニングも、呼吸筋を働かせて一酸化窒素の生成を促すという同様の仕組みだ。クレイグヘッドが言うには、機器を使ったトレーニングで特に有用なのは、この小さな機械が筋肉が良く働くよう負荷を与えるので、短い時間で効果が得られるということだ。彼の研究は、米国立衛生研究所から資金を得ている。


この新たな研究は、予備研究を基礎にしており、呼吸筋強化トレーニングが全ての年齢層の成人に有効であるというエビデンスをつけ加えている。「血圧を下げることにおいて呼吸筋強化トレーニングが、いかに偏在的に効果的かが分かり驚いた」とクレイグヘッドは述べる。結果が出るまでは、健康な若年層においてはあまり効果がないと彼は考えていた。「しかし、しっかりとした効果が見られた」そう言って彼は、全ての年代の被験者の血圧が著しく下がったことを指摘した。この結果は、呼吸筋強化トレーニングが、加齢と共に現れがちな心臓疾患や血圧の上昇に対し、健康な若年層にも効果的である可能性がある。


また、中年以上の成人において、6週間の呼吸筋強化トレーニングが有酸素運動耐性を12%上昇させるというデータから、サイクリストやランナーなど持久力の必要なアスリートたちにも効果的かもしれないと言及している。

「そこで、1日に30回呼吸するだけの呼吸筋強化トレーニングでも、持久力の必要な運動において大変有効だと考えられる」クレイグヘッドは言う。アスリートが毎日のトレーニングに取り入れられるテクニックだ。マラソン・ベストタイムが2時間21分であるクレイグヘッドは、自身のトレーニングにも呼吸筋強化トレーニングを取り入れているという。

このテクニックは運動の代わりにはならないし、心臓発作や卒中に高い危険性のあるような高血圧の人の薬の代わりにもならないと彼は忠告している。「すでに健康的なライフスタイルへのアプローチをおこなっている人が、追加的に行うと良いでしょう」


呼吸エクササイズの効果を体感しているのは、テレサ・C・ヘルナンデス(61)だ。コロラド州ボールダーに住んでいる彼女には、家族に高血圧の病歴があり、研究調査に参加している。研究が始まった当初、医師らが薬の服用を薦めるほど血圧が限界値に近かった。

6週間の呼吸エクササイズを行ったヘルナンデスは、「こんな簡単なことにこんなに大きい影響力があるなんて驚きでした」と言う。「薬が必要なくなるほど、血圧が限界値より下がりました」

彼女の血圧は大きく下がり、毎日5分間のトレーニングを続けることにしているそうだ。





(出典)https://www.npr.org/sections/health-shots/2022/09/20/1123500781/daily-breath-training-can-work-as-well-as-medicine-to-reduce-high-blood-pressure