自宅でパンチャカルマの浄化をする方法 How to Do the Panchakarma Cleanse at Home

春は夏になる前の浄化のタイミングです。その方法と効果はどんなものでしょうか？

今回の記事は、自宅でできる浄化法です。

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もしあなたが、わざわざクリニックに行くことなくパンチャカルマの効果を少し感じたいと思っているなら、アーユルヴェーダ専門家のヴァサナ・ラッド氏が自著「The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies（自宅でできるアーユルヴェーダ療法の全て）」の中で推奨している以下のバージョンを試してみましょう。

妊娠中、虚弱、貧血、衰弱の方はこのプログラムを行わないでください。それ以外は、注意して行えばほとんどの健康な方にとって安全です。

パンチャカルマの浄化を始める

まずは、自身の3つのドーシャで成るアーユルヴェーダ的な体質を確認する必要があります。ほとんどの人は、ひとつのドーシャが主要なものであり、もうひとつが二時的なもの、そして3番目は最も表面にでていないものです。

理想的には、このパンチャカルマ浄化は、日々の雑事から離れられるよう1週間の休みをとって行うと良いです。家のことで忙しいなら、静寂を感じられる森の中のキャビンを借りましょう。過度な刺激を避けて、自然の中で休んだり歩いたりして過ごし、読書は軽いものを、そして優しいヨガや瞑想をしましょう。最短では、平日に第1-3日目を、第4-8日は長い休暇で行うといいでしょう。

注意点：Lad氏によれば、このプログラムにより、深い結合組織に溜まった古い未解決の感情が解放されます。それに対処するには、その感情を抑え込まず、心と精神を落ち着かせる瞑想を定期的に実践することを氏は推奨しています。

パンチャカルマ　第1-3日

早朝、温かいギーを60cc 飲みます。（コレステロール、血中脂肪、血糖が高い場合は、ギーではなくアマニ油を3日間、食事の15分前に摂りましょう）

ヴァータが優勢の人は、ギーに岩塩ひとつまみを加え、カファが優勢な人は、トリカトゥ（黒胡椒、長胡椒、生姜のパウダー）をひとつまみ加えましょう。ドーシャに合った食事を摂ります。毎夜、白湯1/2カップにトリファラ（アムラ、ヒビタキ、ハリタキのパウダー）を小さじ1杯入れて10分間浸してから飲みます。

パンチャカルマ　第4-5日

朝食、昼食、夕食にキチャリだけを食べます。

ドーシャに合わせたお茶を飲みます。小さじ1/2-1杯を5分間抽出して飲みましょう。

ヴァータ：同量の生姜、クミン、コリアンダー

ピッタ：同量のクミン、コリアンダー、フェンネル

カファ：同量の生姜、シナモンにひとつまみのクローブ

就寝前は、温めたオーガニックオイル240cc （ヴァータはごま油、ピッタはひまわり油、カファはコーン油）で15-20分間の全身をマッサージします。オイルが肌に浸透するまで数分間置き、温かいシャワーを浴びるか入浴します。肌にオイルが少し残る様、全身を天然石鹸で洗います。そしてトリファラを摂ってからベッドに向かいましょう。

パンチャカルマ　第6-8日

キチャリとお茶、夜のマッサージとシャワー、トリファラを続けます。就寝時には、アーユルヴェーダのハーブ、ダシャムーラを水2カップに入れて5分間沸かします。人肌の温度に冷めたら濾してバスティ（腸洗浄）に用います。トイレに行くまで、少なくとも30分は（できれば一晩）お腹に保つようにしましょう。

パンチャカルマ　第9-12日以降

おめでとうございます！パンチャカルマ浄化の主要部分は終わりました。9日目、キチャリに蒸し野菜を加えましょう。イーストの入っていないパン、より多くの野菜を加えたより健康的な食事に徐々に変えていき、そしてドーシャに合った食事へと戻ります。

「より効果的な回復を得るには、体力を養う時間をとりましょう」Lad氏は言います。「週末だろうと、1週間、１ヶ月、またはそれ以上だろうと、休養やリラックス、心身や精神を回復させる目的をもった時間をとりましょう」

その間、たくさん休養をとり、禁欲を保ち、ヨガや瞑想を定期的に行います。また30ー60日間、朝夕にバランスをとるための飲み物を飲みましょう。

ヴァータ：ホットミルク1カップにアシュワガンダ小さじ1

ピッタ：温かいミルクにシャタヴァリ小さじ1

カファ：温かいミルク1カップにプルナルナーヴァ小さじ1、

そして、2-3ヶ月の間、トリファラを続けます。

時間が経つにつれ、このパンチャカルマ浄化で、自己認識、自己肯定感、自己愛が深まります。心身がますます浄化されると、ヨガの実践（生活）が輝き始めます。そしてそれこそが長寿の科学であるアーユルヴェーダそのものなのです。







（出典）https://yogainternational.com/article/view/how-to-do-panchakarma-at-home/