ヨガとアーユルヴェーダいろいろ in English by Jyotis Yoga: 休息、退避と復活のためのシンプルなリストラティブヨガ　A Simple Restorative Sequence for Rest, Refuge, and Renewal

自身を取り戻す

私が初めてヨガクラスに参加したのは、マンハッタン中心で社長室長として働いていた頃です。それは90年代初めで、まだカセットテープをどれくらい再生したのかがわかる古いタイプのテープ・カウンターがあって、ボタンを押すとカウンターの数字がゼロになりました。ヨガのクラスが終わるたび、私のカウンターがまるで「0000」にリセットされたように感じたものです。そのリセットとは、毎日積もっていく精神的な残り物を解き放つこと、目の前で起こる事件が何であれ距離を取ること、仕事で体の蓄積された緊張を和らげること、明晰さ、軽さを取り戻すことなどです。注意を動きに集中し呼吸を意識して感じることで、心がはっきりとそこに存在するのを感じ、また始める準備ができたのです。

今、体内のテープカウンターをリセットする能力がこれまで以上に必要となっています。私たちは、20年前のマンハッタン中心などよりとても速いスピードでずっと効率的に動く、どんどん加速する世界に住んでいます。ずっと続く終わりのない刹那の内容や、そのスピードとコミュニケーションの量は心をかき乱します。そしてそれは遅くなることも消えることもありません。

デバイスを通して世界と交流する日々の中を進むうちに、心と感覚の認識は物理的な世界から遠ざかっていきます。抽象化された現実に何時間もぶっ通しで過ごすことでバランスが崩れれば、心、神経、そして体の全てのシステムの機能に、どうなるかよくわかってもいない様な大きな犠牲を強いることになると私は考えています。

ですので、自身をリセットする、速度を落とすために時間を取る、自分自身を取り戻す、習慣的にストレスを解消することの重要性は、バランス感覚と調和の維持のためにより不可欠なものになってきています。それは私たちのウェルビーイングに極めて必要です。スクリーンの世界から距離をとるための時間を優先するのが必要なだけでなく、体とエネルギーが自身の存在と統合しているという感覚を取り戻すための信頼できる効果的な方法が必要です。

ヨガの実践はもちろん、自身を取り戻すために最も良い方法のひとつです。約1時間ほどはチャット、SMS、メールなどを遮断できる（願わくは）最後の砦です。よりパワフルなのは、ヨガの実践は、心のエネルギーを体、呼吸へ、有機的で物質的な存在である物理的な現実へと戻してくれます。自然な感覚的で本能的な性質を呼び起こします。心のよりどころを作り、感覚が休まる場所を与え、外向きの動きを少しの間休む機会を与えてくれます。明確さ、バランス、調和の感覚を取り戻します。心を体に向け、しばらくそこに居続ける価値はより貴重になっていくばかりです。

ほんのちょっと外の世界のとのつながりを断つことで、呼吸、気づき、精神的な存在という私たちが持っている最も力強く滋養の高い再生の源に実際につながる機会を作ることができます。活力を取り戻し、育まれ、支えられて、新しい日々と出会うのです。

アサナ・シーケンス：リストラティブな練習

アライメントに基づくプラクティスでは、リストラティブ・ヨガとは、プロップスを使うことで体が支えられて快適であり、リラクゼーションや穏やかさ、心の静けさを促進するヨガのことを指します。リストラティブなプラクティスの目的は能動的なストレッチや強化ではなく、副交感神経の弛緩反応を引き出すため、むしろ努力はせず安心感や解放感を高めることです。そのため、体は完全に支えられて快適であり、長い時間ポーズを保ちます。

技術的なポイント

• リストラティブな練習で最も重要なことは、心地よいことです。リラックスできるよう、プロップスの支えを調整したり変更したりしましょう。

• 快適に支えられたら、体をしっかりと解放しましょう。

• ポーズの全ての場面でマインドフルでありましょう。時間をかけて丁寧にプロップスを用意します。ポーズに入る時出る時はゆっくりと移行します。

• 呼吸と体の微かな感覚に集中して、意識を内側へ向けます。

• シンプルに呼吸を観察してもいいですし、役立つなら、深いレベルのリラクゼーションに入りながら精神に集中するための意識的な呼吸をしてもいいでしょう。