ジャラ・ネティ（鼻腔の浄化法） JALA NETI: Cleansing Technique

Covid19 のせいで会場が使えなくなり、私のヨガクラスもしばらくお休み中です。

季節はどんどん春になり、外は花粉や埃が飛びまくっています。
鼻がムズムズ、目も痒い！薬を飲むほどでもないけれどなんとかこの不快を解消したい。
そういう時は、（そういう時でなくても年中した方がいいのですが）ヨガ・アーユルヴェーダの叡智クリヤ（浄化法）ですっきりしましょう！
VYASA出版物 Yoga for Promotion of Positive Health のクリヤの章からの抜粋になります。

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はじめに

クリヤ(Kriya)とは浄化法のことです。ある意味では、私たちはみんな毎日クリヤをしています。入浴、洗顔、歯磨きなど全てクリヤなのです。しかし、ヨガでのクリヤとは、ヨギによって開発された特別のテクニックを指し、内臓の浄化を意味します。ヨガの伝統で伝えられてきたクリヤは主に6つあり、「サット・クリヤ」と呼ばれるとても包括的なものです。


サット・クリヤとは

1. トラタカ　視野
2. ネティ　鼻腔上部（喉から）
3. カパラバティ　気道下部(鼻孔から肺）
4. ドウティ　消化管上部から胃
5. ナウリ　腹部内臓（ナウリの準備段階としてアグニ・サラ）
6. バスティ　消化管下部、特に直腸（消化器全体にはサンカ・プラクシャラナ）

クリヤの目的

1. 例えば目や気道、消化管など体内部の管を浄化、すなわち体内の経路の汚れを取る。それにより不活性を取り除く
2. 内なる気付きを深める
3. 経路の過敏な反応を和らげる
4. スタミナ、忍耐力をつける

クリヤの原理

1. 外的媒体と意志によるコントロールにより体のシステムを刺激する
2. クリヤの間、そしてクリヤ後は深くリラックスする

ジャラ・ネティ（鼻腔の浄化）

姿勢：タダサナ（山のポーズ）

やり方：

• ネティ・ポットに満たした滅菌したぬるま湯に小さじ半分の塩を加える。
• 両脚を開いて立つ
• ネティ・ポットを右手に持つ
• ネティ・ポットのノズルを右の鼻孔に入れる
• 口は開けたまま楽に口で呼吸する
• 頭をまずやや後ろに倒し、それから前、左と動かし、ポットの水が右鼻孔から入って重力で左からでるようにする。ポットが空になるまでそのままにする
• 左側も同様に行う
• 鼻腔に残った水を取り除くため、カパラバティのように左右交互に息を吐いて水を吹き出す

効果

鼻腔を浄化する。風邪、過敏、頭痛、副鼻腔炎、咽頭炎などを緩和し、嗅神経を刺激する。

禁忌

耳の感染症や鼻中隔の手術直後はネティを行わないこと。また、鼻血のあと数日間も避ける。

プラスチック製のネティ・ポット